シェイプアップコース

初めに
あなたのダイエット・フィットネスの為に、
スポーツジムやスポーツクラブに通う
目的は何ですか?
今より体重を減らすことですか?
体脂肪率を減らすことですか?
理想のスタイルになることですか?


そのために不可欠なことが二つあります。『食事の改善』と『フィットネス(運動)』です。どちらか一つでも欠ければダイエットは成功しません。
今のあなたの体型は、今まであなたが歩んできた人生の『摂取カロリー』から『消費カロリー』の引き算の結果です。『フィットネス』はしたくないと思われる方も多いでしょう。しかし、一日の消費カロリーの実に七割は基礎代謝だと言われています。そして、基礎代謝の多くは筋肉で行われているのです。つまり、『食事の改善』で『摂取カロリー』の減少と筋肉の材料供給を行い、『フィットネス』で『消費カロリー』と基礎代謝の基となる筋肉の増加を行えばダブル効果で、みるみるうちに痩せていくのです。

森岡ボクシングジムでは、ボクシングを通して効果的なダイエット法の指導を行っていきます。
一人一人の体力・運動量・経験に合わせてトレーナーがアドバイスさせて頂きます!

ダイエットにおけるボクシング運動のメリット

ボクシング運動などの有酸素運動と、筋力トレーニングなどの無酸素運動を組み合わせることで、
キレのある、見た目に美しい筋肉をつけていくことが出来ます。
また、ボクシングの動作の節々で行われるひねる動作にはウエストのくびれを作る作用もあります。

それでは、ボクシングダイエットの効果を最大限高めるための6カ条を紹介していきます。


ボクシングダイエット6カ条

炭水化物(糖質)の摂取量を半分に抑えましょう。!

炭水化物は、米・小麦製品・麺類・イモ類などに代表される三大栄養素のひとつで、脳の活動に不可欠なものですが、同時に過剰に摂取すると、皮下脂肪や内臓脂肪の原因となります。炭水化物を減らした分、栄養のバランスが悪くなり、お腹がすいてないのに空腹を感じたり、必要以上に甘いものが欲しくなったりしてしまいます。
栄養バランスをよくするためには9品目(肉 魚 貝 海藻 豆類 卵類 乳製品 野菜 油脂)を摂取することが重要になります。


タンパク質の摂取量を増やしましょう。

運動をするだけでは筋肉は増えません。
筋肉の材料となるタンパク質の供給を増やすために、総カロリーの割合を、タンパク質4、炭水化物4、脂質2に近づけるようにしましょう。
タンパク質は肉・魚・卵・乳製品に含まれています。ただし、肉は脂質も多く含まれているので、摂取する際は脂身に注意しましょう。


アルコールを控えましょう。

アルコールを摂政摂取すると脂肪の燃焼が抑制され、理想の体型から遠ざかることになります。
更に、タンパク質は肝臓で(ペプチドやアミノ酸に)分解されその後、
筋肉に合成されるので、アルコールの摂取により肝臓に過剰な負担をかけないためにも、フィットネス後のアルコールは控えたほうがいいでしょう。


野菜を多く摂取しましょう。

カロリー消費にも筋肉の合成にも、ビタミンやミネラルは欠かせません。
せっかくのフィットネスの効果を上げるためにも野菜を多くとりましょう。


一週間に一食だけ好きな物を食べましょう。

ダイエットの食事制限を続けるためには、楽しみが必要です。
そのために、一週間に一食だけ食事制限をしない食事を作りましょう。
こうしたほうがダイエットは長続きします。


十分な休養を取りましょう

十分なフィットネスと十分な栄養だけでは、ダイエットは成功しません。
フィットネスの効果を最大限に高めるために、成長ホルモンの分泌が高まる夜10時~2時の間はなるべく就寝していることが望ましいです。


以上のことを意識しながらボクシングダイエットを週に三回行えば、一週間目で体が目覚め、一か月で見た目に変化が表れ、三か月も経てば劇的な変身があなたを待っているでしょう。

是非一緒にがんばってみませんか?